anula - ja jeszcze polecam basen. Pływanie to ogólnie taka dyscyplina dla każdego i śietnie kształtuje sylwetkę.
A tak na okolice biustu to chyba najlepiej żabką pływać
Pomogła: 5 razy Wiek: 28 Dołączyła: 03 Sie 2005 Posty: 3416
Wysłany: 14 Czerwiec 2006, 11:46
ŁADNY BIUST
1. POMPKA DAMSKA
http://agk.20a.w.interia.pl/LADNY%20BIUST.htm
Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Łokcie są delikatnie gięte. Staraj się rozluźnić szyję i patrz w dół.
Bardzo ważne przy wykonywaniu pompek jest napięcie wszystkich mięśni. Wciągnij brzuch, jednocześnie pamiętając o napięciu pośladków. Ciało od kolan do barków powinno stanowić linię prostą (1a) .Weź głęboki wdech, ugnij łokcie i zbliż tułów do podłoża. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtórz od 5 do 8 razy. Postaraj się wykonać 2 serie. Oddychaj równomiernie, nie zapominając o prawidłowej sylwetce(1b) .
2. ODWODZENIE RAMION W BOK [ROZPIĘTKI]
Połóż się na plecach, pamiętając aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ramiona delikatnie ugięte w łokciach, wraz z ciężarkami, na wysokość klatki piersiowej (2a) http://agk.20a.w.interia.pl/LADNY%20BIUST.htm. Weź głęboki wdech i opuść ramiona jak najdalej w bok, napinając mięśnie klatki piersiowej (łokcie są zawsze delikatnie ugięte). Postaraj się ściągnąć łopatki, pamiętając, aby plecy miały kontakt z podłożem(2b)http://agk.20a.w.interia.pl/LADNY%20BIUST.htm. Powracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
3. PRZYWODZENIE RAMION
Stań w rozkroku, ugnij kolana. Stopy skieruj na zewnątrz. Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch i napnij pośladki. Wyciągnij ramiona, lekko ugięte w łokciach, przed siebie na wysokość klatki piersiowej(3a) http://agk.20a.w.interia.pl/LADNY%20BIUST.htm. Chwyć ciężarki. Napnij mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Następnie szerokim, półkolistym ruchem postaraj się przybliżyć łokcie tak, aby znalazły się na wysokości talii.Powróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij o równomiernym oddechu i trzymaj się prosto.
4. PRZENOSZENIE RAMION ZA GŁOWĘ
Połóż się na plecach, pamiętając żeby przylegały dokładnie do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ręce (delikatnie ugięte w łokciach) wraz z ciężarkami przed siebie na wysokość ud. Rozluźnij mięśnie karku i patrz w górę. Następnie przenieś rękę wraz z ciężarkami za głowę, napinając mięśnie klatki piersiowej. Robiąc wydech, przenieś ramię do pozycji wyjściowej, pamiętając że łokcie są zawsze delikatnie ugięte. Wykonuj to ćwiczenie na przemian prawą i lewą ręką.
5. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Połóż się na ławce, ugnij kolana, pięty oprzyj na jej krawędzi. Złap uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie, wyprostuj ramiona, ale nie usztywniaj ich. Uginaj ramiona do momentu, aż łokcie znajdą się na wysokości barków, skierowane ku ziemi. Następnie wypchnij uchwyty z powrotem do góry.
6. ODWODZENIE RAMION
Usiądź, wyprostuj plecy. Złap uchwyty, napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny znaleźć się w położeniu równoległym do podłogi i być rozstawione nieco bardziej niż na szerokość barków (nie usztywniaj ich w stawach łokciowych). Przyciągnij ku sobie uchwyty niemal do ich zetknięcia, następnie odwiedź ramiona do pozycji wyjściowej.
7. WYCISKANIE SZTANGI [W POZYCJI LEŻĄCEJ]
Połóż się na ławce, ugnij kolana, pięty oprzyj na jej krawędzi. Trzymaj sztangę w dłoniach skierowanych od siebie i rozstawionych na szeroko barków. Przybliż sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie bezpośrednio poniżej dłoni na linii barków. Następnie wypchnij sztangę z powrotem do góry.
_________________ I used to be a Snow White but I drifted
hmm, to zalezy jak Twoj brzuch wygladal przed cwiczeniem, jesli nie bylo tluszczyku to miesnie brzucha powinny dosyc szybko sie wyrobic i juz po jakis 3 miesiacach powinny sie zarysowywac, jesli natomiast oponka jest to moze trwac dlugo mam kolezanke ktora juz pol roku cwiczy intensywny program polgodzinny (ja przy nim wymiekam) i no coz ja efektow nie widze. Wiec albo sciemnia ze tyle cwiczy albo rzeczywiscie tak trudno brzuch wytrenowac.
Jak chodzilam na silownie , robilam tam na koniec cwiczen zawsze serie brzuszkow, codziennie ok 15 minut i brzuszek mi sie ladnie wyrzezbil, ale ja nie mialam ani grama tluszczyku, taki patyk ze mnie
Znacie jakieś ćwiczenia na wodny aerobik? Jako, że jest cieplutko korzystam z basenu i chcę też trochę poćwiczyć, a nie tylko popływać i nie wiem jak.
Mi się mięśnie z dietą ładnie zrobiły w dość krótkim czasie, jakieś dwa miesiące. Ale to było dawno temu. W sumie dalej widać najważniejsze. Dość dobrym ćwiczeniem spłaszczającym brzuch jest położenie sobie na nim grubej i ciężkiej książki i leżenie i oddychanie. Moja kumpela z LO ma dzięki temu płaski brzuch przy sporym tyłku więc działa
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Mapa Google
Kalendarz
Zaloguj
Album
ale zniosłam to dzielnie 
mam kolezanke ktora juz pol roku cwiczy intensywny program polgodzinny (ja przy nim wymiekam) i no coz 
ja efektow nie widze. Wiec albo sciemnia ze tyle cwiczy albo rzeczywiscie tak trudno brzuch wytrenowac.
oby Emilko, najwazniejsze to systematycznosc 
