Wysłany: 30 Kwiecień 2005, 13:17 Ćwiczenia modelujące ciało
Kochane moje, ponieważ chodzę na fitness zaczęłam się dowiadywać od instruktorki jakie ćwiczenia są na co...
I na przykald przekoanałam się że brzuszków można zrobić chyba z 5 rodzajów i każdy na inną część brzuszka
Renika wspomniała, że ma wałeczki po bokach, w talii
Na to powinny pomóc skręty tułowia (na np takim kółku które się kręci, ale to w siłowni) W warunkach domowych radzę stanąć ok 0,5m od ściany, plecami do nie i starać się skręcać tłów raz w jedną raz w drugą stronę odbijając się rękami od ściany za sobą
Do tego radzę brzuszki klasyczne ze skrętem tułowia raz do lewego kolana a raz do prawego (brzuszki powinno się robić z ugięlymi kolanami)
Dodatkowo na każdą stronę powinny być brzuszki dość udziwnione:
Siedzimy na podłodze na jednym pośladku nogi zgięte, kolanka skierowane ku górze, opieramy się na łokciu. Teraz podnosimy jednocześnie nóżki i ręcę składając się nieco (nadal na 1 pośladku!). Wyjdzie taki boczny brzuszek -bardzo męczący. Potem zmieniamy pośladki
_________________ Women don't make fools of men - most of them are the do-it-yourself types.
Ja bardzo lubie tzw krzesełko to jest dobre cwiczenie dla snowboardzistów.Opierać sie o sciane i usiasc.Niech nogi w kolanach bedą zgięte pod kątem prostym .Ponadto obie nogi zlączone głowa przy ścianie.wytrzymać ile sie da.Koniecznie robić seriami i najlepiej zaczynać od 15 sek bo to niesamowity wysiłek ktory powoduje zakwasy ale i super rezultaty-wysmukla nogi
Uwielbiam sie naciągać-mostki,pług,schylanie sie do podłogi etc.
Jeśli chodzi o ramiona to nap przy ogladaniu filmu klade rece na skraju wersalki, wyprostowane nogi klade na podlodze i tak unosze nogi i pupe w jednej linii zmuszając do wysiłku rece i miesnie klatki piersiowej.Jedrny biust, smukły triceps i mocne ramiona - oto rezultat.
brzuski skosne radze robic w ograniczonych ilosciach bo zatraca sie talie,wiem po sobie ale skrety tulowia jak najbardziej ja wysmuklaja a co dziewczyny polecacie na wysmuklenie i wyszczuplenie ramion?
Z ćwiczeń czysto spalających tłuszczyk a nie powiększających umięśnienia (tak mówila instruktorka) mogę polecic jeszcze jedną odmianę brzuszków - kładziemy się jak do klasycznych, nogi ugięte, unosimy troche tułów i zaczynamy nim krążenia - najpierw w jedną a potem w drugą stronę - strasznie męczące
Na nóżki - uda- to puls, który zawsze mnie śmieszy - robimy pozycje jak przy osławionym siodełku (patrzcie post wyżej), ale nie przy ścianie i dlatego trzeba troszke się pochylić by utrzymać równowagę - no i zaczynamy odrobinkę się "bujać" pupa do góry i w dół - nie wstajemy, cały czas lekki siad jak na krześle
Na ramionka a dokładniej na triceps (czyli tam chyba gdzie zwisać lubi tłuszczyk) ustawiamy się w pozycji następującej - jedna noga do przodu ugięta, druga w tyle wyprostowana. Bierzemy do łapki coś ciężkiego (np butelkę 0,5 0,7 lub dla wytrzymałych 1,5l wody min) i wyciągamy łapkę do tyłu (ma być to ręka po stronie ugiątej nogi) i zginamy do przodu, prostujemy do tyłu, powyżej linni pleców. I zmiana łapki oczywiście raze ze zmianą nogi
Nie wiem czy to co pisze jest zrozumiałe, ale możecie próbować coś z tego wywnioskować
_________________ Women don't make fools of men - most of them are the do-it-yourself types.
no juz wprowadzilam do zestawu hehe miejmy nadzieje ze da jeszcze lepszy efekt w polaczeniu z innymi cwiczeniami zastosuje tez chyba do krzeselko skoro tak wysmukla nogi,przyda mi sie pozdrawiam cieplutko
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Mapa Google
Kalendarz
Zaloguj
Album
ale skrety tulowia jak najbardziej ja wysmuklaja 
zastosuje tez chyba do krzeselko skoro tak wysmukla nogi,przyda mi sie 