Psyche & Soma

SunFlower

Daisy..Gdyby Kicia codziennie wymiotowała to chyba możnaby to było nazwać bulimią..."Obawiam" się ,że chodzi o tę drugą stronę :twisted:

kasik25

Ja tez codziennie robie brzuszki -czasem 50 czasem 100 a i zdarza sie ze wiecej w chwilach desperacji

A ponizej zamieszczam objasnienie do juz nie tak tajemniczej 6 weidera

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak :

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego

Ćwiczenie 1

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie..

Ćwiczenie 2

2. ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

Ćwiczenie 3

3. ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

Ćwiczenie 4

4. ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

Ćwiczenie 5

5. ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

Ćwiczenie 6

6. ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

I to już koniec

Mam nadzieję, że te ćwiczenia przyniosą Wam takie efekty, jakie przyniosły mi. Uprzedzam, że jeśli będzicie obić wszystkie ćwiczenia według opisu, obudzicie się z potwornymi zakwasami.

Emilcia · Wysłany: 14 Marzec 2006, 13:19

zaczęłam robić brzuszki od paru dni i nie wiem czy coś nie tak robię :roll:

po pierwszym dniu bolały mnie mięsnie,więc chyba normalne po ćwiczeniach ale już potem nie i myślę czy dobrze robię
seria brzuszków płytkich,głębszych i "skrętnych" i malutkie dodatki
może gdzieś ok 100 robię,więcej nie sądzę,nie jest to zbyt dużo,ale chyba po nic nie robieniu powinny być jakieś efekty?

landrynka1732 · Wysłany: 14 Marzec 2006, 13:27

ale jak ma się zakwasy to znaczy że się źle ćwiczyło niestety albo że później nie rozciągnęło się mięśni dobrze

żeby temu zapobiec musisz robić później streching i rozciąganie mięśni brzucha i pleców

wtedy powinno być dobrze.
mięśnie brzucha i pleców naraz najlepiej rozciągać robiąc tzw. foczkę kłaść się na brzuchu podpierając prostymi rękami i starać się dotknąć głowy nogami

a póżniej usiąść na piętach pupą a ręce wyciągnąć do przodu i położyć na ziemię

jeśli będzie tak co serię brzuszkow nie powinno boleć

a brzuszki najlepiej robić z napiętymi i wciągniętymi mięśniami żeby nie narosły okropne wielkie mięśnie a brzuszek będzie płaski

a no i efekt dają brzuszki jeśli całe plecy bez wyjątku leżą na ziemi ta część nad pupą lędźwiowa też

no teraz powinno byś ok

miłego ćwiczenia

aa i 100 dobrze wykonanych brzuszków dziennie zdecydowanie wystarczy (przynajmniej na początek)

ulenka · Wysłany: 14 Marzec 2006, 16:51

oj oj, mozecie mnie skarcic

jakos juz porzucilam aerobiczna szostke weidera (czy jak jej tam:) )
a bo - najpierw bylam chora wiec nie, potem bylam na jodze wiec stwierdzilam "na dzis wystarczy" potem na fitnessie wiec tak samo, i sie rozeszlo...
bad Ula !!!
musze sie znow za siebie wziac ale ta szostka mi nie do konca pasuje, chyba porobie inne brzuszki.

Emilcia · Wysłany: 14 Marzec 2006, 20:59

Landrynko jak mam robić brzuszki nie odrywając wogóle pleców,to jest wogóle możliwe :oops:

?

landrynka1732 · Wysłany: 14 Marzec 2006, 21:22

nieeeee Emilciu no musisz odrywać bo to nie były by brzuszki

nie warto robić tylko takich pełnych do kolan bo dają mniej i się zmęczysz tylko, wystarczy robić te przy których odrywa się tylko łopatki i część piersiową

tylko ten kawalek przy czym część lędźwiowa pleców wtedy musi gładko przylegać do ziemi

jak zaczniesz robić to wyczujesz o co chodzi

taka sobie

ja proponuje płyty dvd z cwiczeniami Tamilee Webb. kiedys byly dodawane do shape, ale mozna bez problemu kupic na necie.Te na brzuch to "Ty tez mozesz miec taki BRZUCH" rewelacja POLECAM

rosel

ja bylam przy 3 dniu aerobicznej szostki ale wczoraj zapomnialam zrobic i musze od nowa;p

kasik25

potrzebna mi motywacja- jedna jest wyjscie na plaze w bikini, ale czasami mi sie po prostu cwiczyc nie chce

leniuch ze mnie i tyle...